'노화 늦추기'검색결과 - 전체기사 중 20건의 기사가 검색되었습니다.
노년층뿐 아니라 누구나 알아두면 좋을 기억의 메커니즘에 대해 알아보겠다. 심리학에서는 기억을 ‘입력, 저장, 출력’의 3단계로 나눈다. 우리는 흔히 ‘기억’하면 입력 단계만 떠올리는데, 진정한 뇌 훈련을 위해서는 입력뿐만 아니라 ‘저장 및 출력’단계가지 염두에 두어야 한다. 정보를 뇌에 ‘저장’하려면 쉽게 말해서 ‘복습’이 필요하다. 기억을 장기간 유치하는 데 가장 중요한 과정이 복습이다. 눈과 귀를 통해 뇌로 입력된 정보는 우선 해마다에 일시적으로 보존된다. 이후 보존되었던 정보 중 ...
기억력과 나이는 무관하다고 말해도 “하지만 분명히 기억력이 떨어지고 있는걸요”라고 대답하는 사람들이 있다. 그런 사람에게는 시험 삼아 무언가를 있는 그대로 외워보기를 추천한다. 이토 시로처럼 햐쿠닌잇슈를 암기해도 좋고, 어릴 때처럼 나라의 수도를 외워봐도 좋다. 조그만 훈련해도 기억력이 되살아나고 있음을 느낄 수 있는 것이다. 내 지인 중에는 70세가 다 됐는데도 만 명 이상의 이름과 얼굴을 기억하는 사람이 있다. 정치가인 그에게는 유권자의 얼굴과 이름을 외우는 일이 당선으로 가는 첫걸음...
“뇌세포는 나이와 관계없이 언제든지 늘어날 수 있다.” 이는 21세기에 들어와서야 밝혀진 새로운 상식이다. 20세기까지만 해도 전문가들 사이에는 ‘뇌의 신경세포는 성인이 되고 나면 줄곧 줄어들 뿐 늘어나지 않는다’라는 믿음이 있었다. 다들 어른이 되면 자연스럽게 기억력이 떨어진다고 믿어왔던 것이다. 하지만 새로운 천년을 맞이한 2000년경에 이 믿음은 깨졌다. 영국 런던대학의 인지 신경과학자 엘리너 매과이어 박사가 ‘뇌세포는 어른이 된 후로도 늘어날 수 있다“라는 ...
80대가 되면 인지장애 발병률이 60대의 12배나 된다고 말했다. 따라서 뇌 건강 수명을 늘리려면 60~70대에 뇌를 어떻게 관리하느냐가 매우 중요하다. 고령자가 근육을 사용하지 않으면 순식간에 근력이 떨어지는 ‘비사용 증후군’이 발생한다. 이는 뇌도 마찬가지여서 머리를 쓰지 않고 살면 뇌는 점점 퇴화한다. 나이가 들면 으레 기억력이 떨어지겠거니 하고 받아들이는 사람이 많지만, 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 기억력은 뇌 기능상 75세 정도까지는 떨어지지 않는다고 한다. 급격히 떨어지는 쪽은 기억력이 아니라 ‘...
80대가 되면 인지장애 발병률이 60대의 12배나 된다고 말했다. 따라서 뇌 건강 수명을 늘리려면 60~70대에 뇌를 어떻게 관리하느냐가 매우 중요하다. 고령자가 근육을 사용하지 않으면 순식간에 근력이 떨어지는 ‘비사용 증후군’이 발생한다. 이는 뇌도 마찬가지여서 머리를 쓰지 않고 살면 뇌는 점점 퇴화한다. 나이가 들면 으레 기억력이 떨어지겠거니 하고 받아들이는 사람이 많지만, 과학적으로 밝혀진 바에 따르면 기억력은 뇌 기능상 75세 정도까지는 떨어지지 않는다고 한다. 급격히 떨어지는 쪽은 기억력이 아니라 ‘...
노후에 의식적으로 운동하지 않으면 눈 깜짝할 사이에 운동부족 상태에 빠진다. 온갖 방법을 짜내어서라도 적당한 운동, 특히 유산소운동을 꾸준히 해야 한다. 유산소운동은 심폐기능을 높여준다는 말을 자주 듣는데, 그 이유는 무엇일까? 호흡이 필요한 유산소운동을 정기적으로 하면 심장의 펌프 기능이 강화되어 수축 횟수가 적더라도 뇌와 몸에 충분한 혈액을 보낼 수 있다. 같은 양의 운동을 해도 심장에 가는 부담이 적고 폐가 산소를 흡수하는 힘이 커진다. 그래서 유산소운동이 심폐기능을 올려주는 것이다. 심폐기능이 올...
흔히 늙어서 기운이 없는 상태를 ‘노쇠했다’고 표현하는데, 알고보면 ‘노쇠’는 의학용어 중의 하나이기도 하다. 노년의학에서는 노쇠를 ‘건강한 상태와 누군가의 돌봄이 필요한 상태의 중간 단계로’로 보고 있다. 고령자는 활력이 조금만 떨어져도 일상생활의 단계에서 노쇠 단계로 들어가게 될 위험이 크다. 특히 요즘과 같은 코로나 시대에는 외부 활동량이 줄어들어 특히 노쇠에 주의해야 한다. 강의 때 나는 노쇠를 막기 위한 방법으로 ‘노후에 가까이 해야 할 10가지 동사 = 걷다, 씹다, 게으름 피우다, 먹다, 가라...
여기서부터는 뇌 건강을 위해 내가 직접 일상생활에서 실천하고 있는 방법 네 가지를 소개하겠다. [1. 주2회, 연간 100회 새로운 경험을 한다.] 나는 주 2회, 연간으로 따지자면 100회 정도 새로운 경험에도전한다. 아주 사소한 일이어도 횟수에 포함시킨다. 예를 들면 밖에서 점심 도시락을 살 때 가끔은 늘 가던 가계도 아닌 새로운 가게를 방문한다. 그 외에도 처음 보는 길로 산책을 간다든지 생소한 식물을 데려와 키워 보는 등 사소한 첫 경험에 의식적으로 매달려서 도전한다. 우리 뇌는 본 적 없는 것을 ...
중장년층은 성호르몬 감소에도 주의해야 한다. 나이를 먹으면 남성은 남성호르몬이, 여성은 여성호르몬이 줄어든다. 남자든 여자든 모두 중성화(中性化)된다는 말이다. 성호르몬 감소는 우리의 몸과 마음에 변화를 일으킨다. 이로 인한 갱년기 장애는 주로 여성에게 나타난다고 알려져 있지만, 사실 남성에게도 갱년기 장애가 찾아온다. 요즘에는 이를 ‘LOH(late-onset hypogonadism) 증후군’이라고 부른다. 갱년기 장애가 오면 자율신경계의 이상으로 온몸에 다양한 증상이 나타난다. 피로감, 권태감,...
심리치료법 중에 행동을 변화시켜서 감정을 조절하는‘행동치료’라는 방법이 있다. 흔히 알고 있는 ‘인지치료’와 대응하는 개념으로, 이전과는 다른 새로운 경험을 시도 하거나 낡은 습관을 바꿔서 마음을 치료하는 방법이다. 이는 60 ~ 70대 노인이 젊어지는 방법으로 딱 들어맞는다. 기분이 좋지 않을 때 억지라도 화장을 하고 머리를 다듬으면 마음이 한결 나아진다. 보통은 행동보다 마음이 먼저라고 생각하기 쉽지만, 때로는 마음이 행동의 지배를 받는다. 다시 말해, 예쁜 옷을 입거나 보톡스로 주름을 펴는 등 외모...
문재인 대통령은 11일 “전날 특별연설에서 밝힌 경제성장률 4% 달성을 위해 기재부를 중심으로 각 부처가 각고의 노력을 기울여 달라”고 지시했다. 문 대통령은 이날 청와대에서 국...
문재인정부는 출범초기부터 소득주도와 혁신경제로 경제성장의 기반을 탄탄히 다져왔다. 지난해 전대미문의 코로나19 팬데믹 위기로 전세계적으로 극심한 경기침체와 구조적 대변혁에 직면했지...
봄빛으로...